BLIIB GSUND!

Ihr Trainings-Programm…
erstellt vom Mythen Training.
Rücken-Programm
Mythen Training stärkt der Region Schwyz den Rücken – und das seit über 30 Jahren! Die Wirksamkeit des Trainings beweist sich daran, dass viele Mitglieder aufgrund von Rückenproblemen zum Mythen Training kommen und über 80 Prozent der Trainierenden ihre muskulären Probleme in den Griff bekommen. Ihre Aussagen lauten von erheblichen Besserungen bis Schmerzfreiheit!
Rückenschmerzen sind ein Warnsignal des Körpers. Für mehr als 90 Prozent aller Rückenbeschwerden ist eine unzureichend trainierte Rückenmuskulatur verantwortlich.
Das Rückentraining an den sportmedizinischen MedX-Geräten bei Mythen Training ist hoch effektiv und dank der perfekten Bewegungsführung absolut sicher. Zusätzliche Dehnung ist nicht notwendig, da die Muskulatur über die gesamte Bewegungsreichweite gefordert wird. Der Effekt dieser Rückenfitness ist sofort spürbar.

Folgende Übungen stärken Ihren Rücken- und Rumpfbereich:
F3.1 | Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
F3 | Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
F1 | Rumpfdrehung | Äusserer und innerer schräge Bauchmuskel, Streckmuskulatur der Wirbelsäule |
J9 | Seitenbeuge | Äusserer und innerer schräge Bauchmuskel, viereckiger Lendenmuskel |
F2 | Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
F2.1 | Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
F5 | Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
Beckenboden-Programm
Die Beckenbodenmuskeln verleihen der Wirbelsäule in Mitarbeit von Rücken- und Bauchmuskeln Stabilität und bilden das Fundament für eine gute Körperhaltung. Der gut trainierte Beckenboden schützt nicht nur die Beckenorgane, sondern auch die Schliessmuskeln von Blase und Darm. Sie steigern zudem das sexuelle Empfindungsvermögen.

Folgende Übungen erhöhen Ihre Lebensqualität:
A5 | Computerunterstützte Beckenbodenmaschine | Hinterer und vorderer Beckenbodenteil, Schliessmuskel |
A4 | Anziehung im Hüftgelenk | Kurzer, langer und grosser Oberschenkelanzieher |
F3.1 | Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
F3 | Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
Arbeitsalltag im Stehen
Viele Berufe setzen voraus, dass ein Grossteil des Arbeitstages im Stehen verbracht wird. Es wird der gesamte Halteapparat mit seinen Muskeln und Gelenken beansprucht.

Folgende Übungen stärken Sie für Ihren Arbeitsalltag:
F3.1 | Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
F3 | Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
B2 | Fersenheben sitzend | Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel |
B3 | Einwärtsdrehung im Fussgelenk | Wadenmuskel, Schienbeinmuskel, langen Zehenstrecker |
B4 | Auswärtsdrehung im Fussgelenk | Schienbeinmuskel, langen Grosszehenbeuger, langen Zehenbeuger |
J1 | Fersenheben | Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel |
F2 | Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
F2.1 |
Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
F5 |
Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
Arbeitsalltag im Sitzen
Viele Berufe setzen voraus, dass ein Grossteil des Arbeitstages im Sitzen verbracht wird. Häufig kommt es zu Mangeldurchblutung, Muskelverspannung und Ermüdung aufgrund fehlender Bewegung und unveränderter Sitzhaltung.

Folgende Übungen stärken Sie für Ihren Arbeitsalltag:
F3.1 | Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
F3 | Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
F2 | Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
F2.1 | Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
F5 | Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
G5 | Nackenstreckung | Kappenmuskel (oberer Teil) und Streckmuskulatur der Halswirbelsäule |
Golf-Programm
Die Wirbelsäule wird bei den verschiedenen Schwüngen hohe Biege und Rotationskräfte ausgesetzt. Mit der Kräftigung der Rückenmuskulatur beugen Sie Verletzungen vor.

Folgende Übungen stärken Sie für das Golfspiel stärken:
C3 | Armzug | Breiter Rückenmuskel, Kappenmuskel (unterer Teil), zweiköpfiger Armmuskel |
C7 | Ruderzug | Breiter Rückenmuskel, Kappenmuskel (mittlerer Teil), Rautenmuskel, zweiköpfiger Armmuskel |
K2 | Unterstützter Klimmzug vorne | Breiter Rückenmuskel, Kappenmuskel (unterer Teil), zweiköpfiger Armmuskel |
K3 | Unterstützter Klimmzug seitlich |
Breiter Rückenmuskel, Kappenmuskel (unterer Teil), zweiköpfiger Armmuskel |
J2 | Klimmzug vorne | Breiter Rückenmuskel, Kappenmuskel (unterer Teil), zweiköpfiger Armmuskel |
F1 | Rumpfdrehung | Äusserer und innerer schräge Bauchmuskel, Streckmuskulatur der Wirbelsäule |
J9 | Seitenbeuge | Äusserer und innerer schräge Bauchmuskel, viereckiger Lendenmuskel |
F3.1 | Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
F3 | Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
Osteoporose-Programm
Eine effektive Massnahme gegen Knochenschwund ist die Kräftigung der Muskeln und somit auch den Knochen. Sie steigern die Knochendichte und senken das Sturz- und Frakturrisiko.

Mit allen unseren Übungen stärken Sie Ihre Knochen – eine mögliche Übungsauswahl für die wichtigsten Körperregionen:
B9 | Beinpresse | Grosser Gesässmuskel, Schenkelstrecker, Halbsehnenmuskel, Plattensehnenmuskel, zweiköpfiger Schenkelmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel |
B6 | Beinpresse | Grosser Gesässmuskel, Schenkelstrecker, Halbsehnenmuskel, Plattensehnenmuskel, zweiköpfiger Schenkelmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel |
F2 | Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
F2.1 | Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
F5 | Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
F3.1 | Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
F3 | Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
Schwangerschafts-Programm
Die Körperstatik verändert sich mit der Schwangerschaft, d.h. Sie nehmen zu und der Schwerpunkt verlagert sich nach vorne und geraten unfreiwillig ins Hohlkreuz. Das Trainingsprogramm wird am Verlauf der Schwangerschaft angepasst. Dieses moderate Krafttraining ist eine sichere und wirksame Möglichkeit, um auch in dieser Zeit beschwerdefrei und fit zu bleiben.

Folgende Übungen stärken Sie in der Schwangerschaft:
A5 | Computerunterstützte Beckenbodenmaschine | Hinterer und vorderer Beckenbodenteil, Schliessmuskel |
A3 | Spreizung im Hüftgelenk | Mittlerer und kleiner Gesässmuskel |
F3.1 | Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
F3 | Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
Läufer-Programm
Stark auf Strecke gehen mit Mythen Training. Knie, Wirbelsäule, Hüfte und Füsse sind besonderen Belastungen ausgesetzt. Die Muskeln werden gezielt gekräftigt. Druck und Zugkräfte setzen weitere Aufbaureize am Skelett und stabilisieren die Knochen. Die Knochendichte nimmt zu und Dysbalancen werden ausgeglichen. Darüber hinaus wird die Fettverbrennung signifikant erhöht. Typischen Läuferbeschwerden wird vorgebeugt. Ausserdem steigt auch die Fitness im Kopf, und sogar die psychische Verfassung profitiert deutlich.

Folgende Übungen stärken Sie für das Joggen:
Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel
B1 | Streckung im Kniegelenk | vierköpfiger Schenkelmuskel |
B5 | Beugung im Kniegelenk liegend |
Halbsehnenmuskel, Plattensehnenmuskel |
B7 | Beugung im Kniegelenk | Halbsehnenmuskel, Plattensehnenmuskel |
B2 | Ferseheben sitzend | Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel |
B3 | Einwärtsdrehung im Fussgelenk | Wadenmuskel, Schienbeinmuskel, langen Zehenstrecker |
B4 | Auswärtsdrehung im Fussgelenk | Schienbeinmuskel, langen Grosszehenbeuger, langen Zehenbeuger |
J1 | Ferseheben | Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel |
B8 | Fussheben | vorderer Schienbeinmuskel |
B6 | Beinpresse | Grosser Gesässmuskel, Schenkelstrecker, Halbsehnenmuskel, Plattensehnenmuskel, zweiköpfiger Schenkelmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel |
B9 | Beinpresse | Grosser Gesässmuskel, Schenkelstrecker, Halbsehnenmuskel, Plattensehnenmuskel, zweiköpfiger Schenkelmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel |
F2 | Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
F2.1 | Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
F5 | Rückenflexion | Gerader Bauchmuskel |
F3.1 |
Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |
F3 |
Rückenstreckung | Streckmuskulatur der Lendenwirbelsäule, viereckiger Lendenmuskel |